Svarbiausias treniruočių pagrindas yra raumenų audinio augimas, sukeliantis raumenų ląstelių mikro įtrūkimus. Bet iš tikrųjų atsistatymas po treniruotės padeda raumenims augti. Galėdami kontroliuoti šį procesą, galime padėti raumenims augti, mažindami jų suskirstymą. Kai prabundate, taip pat turite aprūpinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis. Be įprasto maisto, vartokite išrūgų baltymus (kaip baltymų kokteilį arba kaip avižinių dribsnių priedą). Avižos suteikia lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie tiekia energiją. Kiti baltymų šaltiniai (kiaušinių baltymai ir liesa mėsa) aprūpina organizmą baltymais ir aminorūgštimis – pagrindinėmis raumenų ląstelėmis. Suvartokite iki 60 g baltymų ir 60 g angliavandenių, atsižvelgiant į jūsų kalorijų poreikį ir kultūrizmo tikslus. (Valgykite mažiau angliavandenių, jei norite sudeginti riebalus).

organizmo atsistatymas po sporto, atsistatymas po treniruotes, atsistatymas po fizinio kruvio